Atasi insomnia anda
Udara Informasi. Kali ini udara informasi ingin
berbagi tips, bagaimana mengatasi susah tidur. Susah tidur di malam hari kadang
menjadi hal yang sangat menjengkelkan. Saat tubuh sudah capek dan mata masih
belum bisa diajak merem, membuat esok hari terasa lesu.
Kurang tidur juga menjadi penyebab pikiran susah
konsentrasi. Oleh karena itu, tidur malam yang cukup itu penting karena dampaknya
bisa berakibat ke mana-mana kalau kebutuhan tidur pada malam hari tidak
dipenuhi.
membiasakan diri untuk bisa tidur
malam tepat waktu sebenarnya bisa dilatih. Ada beberapa hal yang mungkin
bermanfaat untuk membuat mata lebih mudah terpejam di malam hari.
Mari simak tips-tips dibawah ini agar kita bisa
membiasakan diri tidur malam dengan mudah dan tepat pada waktunya.
1.
Luangkan
waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa
Menurut studi dari University of Pittsburgh
School of Medicine, melakukan olah raga minimal 150 menit dalam seminggu
yang dibagi selama tiga hari, bisa menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Anda
bisa melakukan kegiatan yang berorientasi pada tindakan fisik atau secara
khusus melakukan sesi latihan. Aktivitas ini bisa mengatur suhu tubuh yang
menjadi sebab berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan berolah raga di sore
hari bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
2.
Matikan
lampu saat hendak tidur
Dalam keadaan gelap, tubuh akan memengaruhi pembentukan
hormon melatonin yang membuat Anda cepat mengantuk. Kalau memilih tidak
dimatikan, pakai lampu yang sinarnya lembut atau hangat. Hindari memilih lampu
yang warnanya putih terang – seperti neon – karena memiliki komponen warna biru
cukup kuat yang dapat mengganggu proses tidur.
3.
Matikan
tv atau layar computer
Kedua benda ini sama-sama memiliki komponen warna biru
pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu neon. Hal tersebut bisa
mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda terbiasa tertidur dengan kondisi tv
menyala, setel pengaturan pencahayaan ke pancaran yang redup.
4.
Jika
Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan cahaya lampu yang
hangat
Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan bacaan
yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah mengantuk.
Category: Tips dan Kesehatan
0 komentar